Giải pháp Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải -

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Hàng ngày 5-10 lần.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Hàng ngày 3-5 lần.

Tư Thế Opener Cho Lườn (Ribcage Opener)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/